A diétázás 3 szabálya

Ha diétázás kerül szóba, sokaknak rögtön merev szabályok, szigorú korlátozások és hosszú tiltólisták jutnak eszébe. Eleinte még lelkesedéssel indulunk, ám ahogy telnek a napok, a kezdeti kitartás gyakran alábbhagy. Jön a bűntudat: „nem vagyok elég erős”, „nem tudom betartani”, „már megint elrontottam”. Ez az önmarcangolás sokszor éppen az ellenkezőjéhez vezet annak, mint amit szeretnénk: bánatunkban eszünk, és a szervezet, miután kiszabadul a szigorú korlátozások alól, gyorsan pótolja a hiányt, raktároz, és végül több súlyt „nyerünk” vissza, mint amennyit leadtunk.

A diétázás tehát nem egyszerű. Ráadásul nem mindenki ugyanazzal a céllal vág bele: van, aki a fogyás reményében, más a vércukorszint normalizálása miatt, megint más valamilyen betegséghez kapcsolódó étrendi ajánlás részeként. Bármi is az ok, sokszor ott rontjuk el, hogy mindent és azonnal akarunk megváltoztatni. Ez pedig gyorsan csapdának tűnhet, amiből nagyon nehéz szabadulni.

A diétázás 3 szabálya segíthet más szemszögből nézni a diétát – kevesebb bűntudattal, több szabadsággal, nagyobb sikerrel és elégedettséggel.

A diétázás 3 szabálya közül az 1.: semmi nincs kőbe vésve

Az egyik legnagyobb tévhit, hogy a diéta kizárólag tilalmakról szól. A „soha többé nem ehetsz csokit” vagy „kerüld a tésztát minden áron” típusú kijelentések hosszú távon tarthatatlanok. Az élet ugyanis kiszámíthatatlan: előfordulhat, hogy egész nap úton vagy, ügyintézés közben nincs időd rendesen enni, vagy egyszerűen éppen nincs a közeledben olyan étel, ami megfelelne a „szabályoknak”.

Mit tehetsz ilyenkor? Elfogadod, hogy az élet része az alkalmazkodás. Ha egy nap nem sikerült tökéletesen tartani az étrendedet, az még nem a világ vége. A diétázás 3 szabálya segít neked, hogy diétád fenntartható legyen, mert ha rugalmas: belefér egy szelet sütemény a nagyi születésnapján, vagy egy szendvics a benzinkútnál, amikor nincs más lehetőség.

Fontos szem előtt tartani: nem az számít, mit eszel egy-egy alkalommal, hanem hogy hosszú távon hogyan étkezel és élsz. Ha a döntéseid többsége támogatja a célodat, akkor egy-egy kivétel nem fogja romba dönteni az eredményt és Téged sem, hogy „szabályt szegtél”.

2. szabály: A diéta igazítható az életedhez

A második szabály szorosan kapcsolódik az elsőhöz: a diéta nem merev keretrendszer, hanem egy olyan irányelv, amit a saját élethelyzetedhez igazíthatsz. Talán ez a legfontosabb a diétázás 3 szabálya közül.

Lehet, hogy éppen családi ebédre vagy hivatalos, vagy egy kerti partin kínálnak meg házi készítésű finomságokkal. Ezekben a helyzetekben nem kell teljesen kívülállónak érezned magad, és nem kell lemondanod minden élvezetről. Ilyenkor is dönthetsz tudatosan: választhatsz kisebb adagot, több zöldséget, kevesebb szószt – vagy egyszerűen engedhetsz magadnak egy falatot abból, ami igazán jól esik.

A diéta attól lesz működőképes, ha nem kényszernek, hanem útmutatónak tekinted. Nem kell minden nap pontosan ugyanazt enni, nem kell mindig ugyanúgy kinéznie a tányérodnak. Van, hogy éhesebb vagy, van, hogy kevésbé. Van, hogy mozgalmas napod van, máskor inkább pihensz. Az étrendednek ezt is tükröznie kell.

3. szabály: A változtatás nem kudarc, hanem fejlődés

A tested nem működik minden nap ugyanúgy. Az energiafelhasználásod, a fizikai aktivitásod, az alvásminőséged, sőt még az emésztésed is változik. Miért várnád el a testedtől, hogy mindig pontosan ugyanazt kérje, ugyanabban a mennyiségben?

A diéta akkor tartható, ha képes vagy változtatni rajta. Lehet, hogy az elején több fehérjét igényel a szervezeted, később pedig inkább több rostot kívánsz. Vagy előfordul, hogy egy ideig jól működik egy adott módszer, de később már nem érzed kényelmesnek. Ez teljesen természetes!

A változtatás nem bukás jele, hanem annak a bizonyítéka, hogy figyelsz a testedre. A sikeres diéta nem arról szól, hogy évekig egy merev szabályrendszerhez ragaszkodsz, hanem arról, hogy folyamatosan tanulsz és alakítod a szokásaidat.

Gondold át a múltat, tanulj belőle

Érdemes visszatekintened a korábbi diétás kísérleteidre:

• Milyen hatásuk volt?
• Tartós eredményt hoztak?
• Jól érezted magad közben?
• Volt elég energiád a mindennapokhoz?
• Ehetted azokat az ételeket, amiket szeretsz?
• Megfért a diéta a mozgással és a társasági élettel?

Ha a legtöbb kérdésre a válaszod „nem”, akkor a hiba nem benned van. Nem te vagy gyenge, hanem maga a módszer volt túl merev, túl szigorú vagy egyszerűen nem illeszkedett hozzád.

Összegzés

A diétázás nem börtön, nem önsanyargatás, és nem is egyszeri nagy elhatározás, amitől aztán varázsütésre minden megváltozik. Inkább egy tanulási folyamat, amelyben egyre jobban megismered önmagad és a tested igényeit.

Ha megfogadod a diétázás 3 szabályát –

1. Nincsenek kőbe vésett szabályok.
2. A diétát az életedhez igazíthatod.
3. A változtatás természetes, sőt, szükséges.

– akkor nemcsak az eredményeid lesznek tartósabbak, hanem sokkal felszabadultabban és örömtelibben is élheted meg az egészségesebb életmódot.